Rozgrzewka

[stek]

Witam
Strzelam z pistoletu ale mam problem z rozgrzewką. Przez to na początku mięśnie mi drżą dopiero po jakimś czasie zaczynam celnie strzelać. Jaką stosujecie rozgrzewkę i ile wam zajmuje. Wyczytałem gdzieś że powinno się wykonywać statyczne ćwiczenia, żadnych wymachów itp. Ale co konkretniej?

[milczacy]

Ja stosuję zwykłe rozciąganie górnej połowy ciała + kilka skłonów i trochę machania biodrami/skręty tułowia (bo z racji zawodu mam problemy z plecami i jak nie rozruszam, to mnie w połowie strzelania rypie w krzyżu). Nic forsownego - żadnych wymachów czy podskoków. Jak próbowałem rozgrzewki bardziej "siłowej" - to efekt był dość marny... szybko czułem zmęczenie w łapie.
Przed strzelaniem, na ustalenie pozycji poświęcam kilka minut (złożenia z zamkniętymi oczami, korekty stopami, ustalenie chwytu - tak z 5-10 złożeń do znalezienia mojego optimum mi potrzeba). Potem robię 5-10 złożeń na sucho, 10 strzałów próbnych. I tyle rozgrzewania... jedziem z koksem...
To moja metoda, subiektywnie odpowiednia dla mnie. Ale nie odważę się polecać - bo sam nie wiem czy nie popełniam jakiegoś poważnego błędu.

Ja mam problem odwrotny niż Ty - bp piszesz że potrzebujesz się "wstrzelić". Ja mam odwrotnie - strzelam treningowo po 10 strzałów na tarczę, PPN60. I widzę, że pierwsze 3-4 serie są z reguły dużo lepsze niż druga połowa i zdecydowanie lepsze niż końcówka. Widocznie brakuje mi siły "statycznej" na całe 60 strzałów i pod koniec konkurencji ręka lata (a wręcz zdarzają mi się niekontrolowane "szarpnięcia" ramieniem - zupełnie bezwolne).
Tylko nie umiem zbudować tej potrzebnej siły! - od kilku miesięcy ćwiczę regularnie trening "hexera" i z hantlami. Stosuję hantle 2kg, a przy złożeniach na sucho - obciążniki na nadgarstek. Do tego pompki, ekspandery itp...średnio 4x w tygodniu. Nawet magnez kurde piję! I kurcze, jedyny efekt to to, że koszulki zrobiły mi się jakby ciaśniejsze, a szyja się skróciła Co ciekawe - nie odczuwam przy złożeniach zmęczenia mięśni - nie w sensie dosłownym. Spokojnie robię te 70-90 złożeń i nie "czuję tego w łapie". Za to - po tych 50-60 (a więc licząc z próbnymi - gdzieś tak koło 40 strzału liczonego) zaczyna mi zanikać stabilność w ramieniu i skupienie się rozjeżdża.
Nie wiem o co chodzi. Na najbliższy czas planuję popracować nad rytmem strzał-odpoczynek. Może tu jest pies pogrzebany?
Pozdrawiam, Andrzej

[stek]

Nikt więcej się nie rozgrzewa??
Ostatnio na strzelnicy podsłuchałem zawodników jak mówili że 30min się rozgrzewają. Ja przeznaczałem na to koło 10. Za bardzo chce mi się strzelać i jestem niecierpliwy. Nie widziałem żeby ktoś na strzelnicy robił jakieś ćwiczenia, raczej te rozgrzewki polegają na normalnych złożeniach do tarczy.

[Ślubek]

Hexer pisał kiedyś o zawodniku, który przed zawodami przejeżdża parę kilometrów na rowerze. A może chodziło o biegi? Nie pamiętam, może sam opowie.

Ja rozgrzewam się rozciągając ręce - głównie mięśnie ramion - zataczanie kół, ale spokojne, oraz kręcąc głową na wszystkie strony, oczywiście, bez przesady, aby nie stracić równowagi. To dlatego, że gwałtowny zwrot głowy do pozycji strzeleckiej potrafi spowodować ból karku.

[Kalantris]

Rozgrzewam się generalnie tak samo jak przed treningiem siłowym (tylko krócej):

- Podskoki, żeby wytrząchać z mięśni skurcze;
- Rozciąganie nadgarstków i palców;
- Rozciąganie szyi (żadnych ruchów obrotowych - uszy do ramion, broda do klatki piersiowej);
- Rozciąganie barków (bez ruchów obrotowych, góra dół na ugiętych łokciach i do wewnątrz, na zewnątrz na ugiętych łokciach, wymachy do tyłu ze skrętem tułowia);
- Rozciąganie pasa (skłony wprzód, mostek [tylko ja ze stania robię, nie polecam, jeśli nie ćwiczysz], na boki);
- Rozciąganie nóg (wykroki, wykroki w bok).

Generalnie celem jest usunięcie przykurczy z mięśni, nic ponadto. Jak ciało luźniejsze, to masz większy zakres ruchów i mięśnie nie walczą ze ścięgnami.

Pytanie, co chcesz tym treningiem osiągnąć. Braki w sile... nie wiem, jak ich nie odczuwam, ale z drugiej strony ja wyciskam 80kg na barkach, więc pistoletu nie czuję w dłoniach. Jeśli jesteś pościągany, to rozciąganie pomoże, ale z drugiej strony strzelając się nie rozciągasz. Moim zdaniem to, na co cierpisz, to raczej kwestia wstrzeliwywania się (umiejętności strzelania z pistoletu bardzo szybko zanikają). Ja się składam po 200-500 razy w domu w wolnej chwili ze dwa-trzy razy w tygodniu.

@milczacy: Twoim problemem z kolei może być krótki oddech. Próbowałeś jakiegoś lekkiego treningu interwałowego np. na bezdechu? To bardzo podnosi wydajność płuc. U mnie strzelanie w dłuższych sesjach bardzo mocno się poprawiło, kiedy przestałem palić. Wcześniej po 5-6 sekundach bezdechu rozmywały mi się przyrządy, teraz mam mniej więcej o 4 sekundy więcej. Przy bieganiu nawet nie wspomnę, bo rozjeżdżały mi się zanim zdążyłem je zgrać...

Pozdrawiam,
Aleksander

[hexer]

Hexer pisał kiedyś o zawodniku, który przed zawodami przejeżdża parę kilometrów na rowerze. A może chodziło o biegi?

Biegał, biegał. Na strzelnicę wchodził zlany potem.
Ten ci to był: https://pl.wikipedia.org/wiki/Ołeksandr_Petriw

Z kolei inny grał sobie pół godzinki przed strzelaniem w jakieś hocki-klocki na smartfonie, potem parę suchych złożeń i też wygrywał
O, on: https://pl.wikipedia.org/wiki/Władimir_Isakow

Co tak naprawdę robili "za kulisami", nie wiem.
Tu mogę tylko opisać własne obserwacje z ISAS.

Jedno jest pewne: każdy z nas jest inny i potrzebuje swojego podejścia do materii.
Najważniejsze: znaleźć ten złoty środek.
Rozgrzać się tak, aby starczyło sił na 60 + finał, ale też tak żeby pierwsze strzały (liczone) nie były jeszcze w fazie rozgrzewki.
Trzeba szukać...
bo umysł też trzeba rozgrzać. A nie zawsze idzie to w parze z mięśniami.